Quels exercices augmentent le mieux la puissance?

Un homme est confronté à de nombreuses tâches tout au long de sa vie. En plus des tâches classiques - élever un enfant, construire une maison et planter un arbre - il existe une autre tâche importante. Ils ne l’écrivent pas sur des listes, ils n’en parlent pas à l’école. Mais tout homme le comprend : cette tâche est l’une des plus importantes de sa vie. Sexy, c'est sûr ! Gardez la puissance saine et forte.

On sait comment prévenir les effets négatifs sur la fonction sexuelle masculine. Menez une vie saine, évitez les situations stressantes, ayez des relations sexuelles régulièrement. L’une des principales clés du succès pour maintenir le pouvoir est le mouvement constant. Pas de courses chaotiques dans la pièce, mais une activité physique régulière. De plus, à la fois dans le corps dans son ensemble et séparément dans le muscle pubococcygien, responsable de la puissance.

Quels sont ces exercices individuels? Nous vous le dirons dans l'article.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé des hommes?

Un mode de vie actif n'est pas seulement important pour la puissance. Lorsque nous bougeons beaucoup, le sang est saturé d’oxygène, évitant ainsi la stagnation. Les muscles travaillent également pour nous lorsque nous les tendons. Des muscles forts chez un homme sont toujours un beau spectacle et un indicateur d'un corps sain.

Quand on bouge peu, le poids augmente et la puissance diminue. Des mouvements limités peuvent provoquer une inflammation des organes pelviens. Cela est dû à la stagnation du sang veineux dans la région de l'aine. Et moins le sang coule, plus l’érection est faible.

Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours, de « se suicider » et de soulever du fer. Cela ne peut être fait que si vous appréciez le processus. Juste pour le pouvoir - non. Mais recourir à une activité physique régulière sera bénéfique pour le corps.

Si nous parlons de la salle de sport comme de l’un des types d’activité humaine, elle présente alors plusieurs avantages importants. Entre eux:

• Charge optimale.Normalement, tout le corps est entraîné dans la salle de sport. La charge est uniformément répartie - sur le dos, la poitrine, les bras et les jambes. En fonction de la formation. En allant à la salle de sport, vous augmenterez non seulement votre taux de testostérone et, par conséquent, votre désir sexuel, mais vous améliorerez également la santé de votre corps.
• Repose ta tête.Lors des exercices, nous nous concentrons sur la technique, le nombre d'approches et le temps de repos. Nous n'avons pas le temps de penser aux problèmes au travail ou à la maison. La tête est déchargée ! N'est-ce pas un merveilleux bonus dans nos temps turbulents et nerveux?
• Meilleure circulation sanguine.Chaque entraînement augmente le flux sanguin. Cela affecte indirectement la durée des rapports sexuels et de l’érection.
• Renforcement des muscles du plancher pelvien.D'une manière ou d'une autre, non seulement les muscles que nous entraînons, mais aussi les muscles adjacents deviennent tendus. Par exemple, lors du soulevé de terre, vous ressentez également une tension au niveau de l’aine. Des muscles du plancher pelvien renforcés sont nécessaires pour des orgasmes plus forts et des relations sexuelles plus fréquentes et plus longues.

Nous vous dirons dans un paragraphe quels exercices contribueront spécifiquement à renforcer la confiance au lit et, avec lui, la puissance. Mais d’abord, parlons des contre-indications.

Contre-indications

Important!Vous devez ressentir votre corps et l'écouter. Cependant, vous devriez également écouter certains témoignages de médecins.

La gymnastique intime peut être contre-indiquée pour les hommes dans les cas suivants :

1. oncologie;
2. arythmie cardiaque;
3. prostatite aiguë;
4. insuffisance cardiaque et autres.

Dans le bon sens, votre médecin devrait vous donner des recommandations concernant la gymnastique - faites-le ou non, quels exercices faire pour l'impuissance.

Les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance

Nous allons maintenant nous intéresser aux exercices qui affectent localement la zone intime. En d’autres termes, ils augmentent l’apport sanguin spécifiquement au niveau de l’aine, améliorent le fonctionnement du pénis et prolongent la durée des rapports sexuels.

Exercice qui affecte la circulation sanguine

1. Charges cardiovasculaires.C'est ce qui stimule la circulation sanguine. Après avoir couru, nagé ou joué au tennis, votre corps vous remerciera. Le cœur et ce qui se trouve en dessous de la ceinture seront récompensés par un bon travail à l'avenir.

2. Tu sais"Victoire Huit Jedi"? Non? Maintenant, nous allons vous montrer. Dans le Jedi Yoga, cela s’appelle victorieux. En fait, c'est le huit habituel, décrit par les hanches. Une fois que vous en avez assez des mouvements monotones dans un cercle sans fin, vous pouvez commencer le vôtre - tournez vos hanches dans différentes directions. Où tu veux! L’effet sera le même : le sang se dispersera dans tous les organes pelviens. Avec cet exercice, vous améliorerez non seulement votre puissance, mais aussi vos capacités de mouvement au lit.
3. Pistes.Un autre exercice utile de la maternelle. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Ensuite, vous pliez votre torse en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Les étirements jouent un rôle important dans cet exercice. Par conséquent, vous ne devriez pas être zélé tout de suite. Au début, 10 à 20 pistes, 3 à 4 approches suffiront. Après un moment confortable, environ une semaine, vous devez ajouter le nombre de pompes pour entraîner vos muscles plus efficacement. Ajoutez le nombre d'inclinaisons jusqu'à atteindre 50. L'exercice sollicite les muscles du dos, ce qui augmente la perméabilité de la moelle épinière. Et cela, à son tour, améliore l’érection et l’éjaculation.

Produits de remplissage produisant de la testostérone

1. Squats.En général, les exercices intenses, qui sont généralement effectués dans la salle de sport avec un ensemble complet d'haltères, d'haltères ou d'autres équipements, sont extrêmement utiles pour augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, les squats. Regardons une version simplifiée : les squats à la maison. Voici comment procéder : placez vos pieds à la largeur des épaules, quoique un peu plus larges. Éloignez légèrement les chaussettes de vous. Sans lever les pieds du sol, commencez à vous asseoir le plus bas possible. Lors de cet exercice, vos fesses doivent être tendues. Tout en bas, avant de remonter, faites une pause quelques secondes. Et puis montez lentement. Répétez l'exercice 20 fois de plus. Gardez vos fesses contractées tout le temps que vous faites des squats. De cette façon, vous ferez mieux travailler les muscles qui affectent la puissance. Lorsque vous vous habituez à l'exercice, vous devez augmenter le temps en bas - de quelques secondes à 10-15 secondes.

2. Bilan du matin.Un homme en bonne santé a un pénis en érection le matin. S'il est allongé, cela indique de graves violations. Votre pénis est donc en érection. Vous devez commencer à "pomper", c'est-à-dire à le soulever sans vos mains - avec l'effort de votre propre pénis. Au début de l'entraînement, effectuez 5 à 10 mouvements brusques. Ensuite, augmentez progressivement la charge. Une fois que vous avez maîtrisé 40 à 50 tractions, vous pouvez charger légèrement le pénis et créer du poids supplémentaire. Par exemple, enfilez votre maillot de bain. Lorsque votre maillot de bain vous semble trop léger, vous pouvez passer à une serviette. Cet exercice charge non seulement votre pénis en testostérone, mais également votre force et votre vigueur pour toute la journée.
3. Grenouille.Position de départ – accent sur les bras tendus ou légèrement fléchis. Ils ressemblent à des pompes. Les jambes sont redressées, on les met sur la pointe des pieds. Vous pouvez également ramener vos genoux vers votre poitrine – d’abord l’un, puis l’autre. Effectuez 3 de ces approches 10 fois. Un exercice effectué avec les deux jambes est considéré comme un cercle complet. Il est utilisé comme échauffement pendant les cours d'arts martiaux - il fait bien pomper le sang et fait travailler les muscles. Vous pouvez progressivement accélérer l'exercice.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

1. Entraînement de la prostate et « muscles de l'amour ».Un excellent exercice pour un usage domestique. Dans d'autres conditions, il est peu probable que vous puissiez le terminer - soit vous ne vous détendez pas autant que vous le devriez, soit vous ne terminez pas du tout. Ensuite, vous devez placer vos doigts dans la zone située entre l’anus et le début de la croissance des testicules. Ensuite, tendez cette zone. Tenez pendant 2-3 secondes sans réduire la force de compression. Alors détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour les utilisateurs avancés, maintenez la zone sous tension pendant 10 secondes. Le reste est comme prévu.
2. Papillon.Les moines tibétains sont des sages. Ils ont adopté une pratique qui est ensuite devenue un exercice visant à augmenter la puissance. Vous devez vous asseoir en « position du lotus ». Cependant, ne croisez pas les jambes, mais reliez vos pieds les uns aux autres. En vous aidant de vos mains, essayez de rapprocher vos pieds le plus près possible de l'aine. En même temps, gardez le dos droit et regardez droit. Nous essayons d'appuyer nos coudes sur nos genoux pour qu'ils touchent le sol. Ce n'est pas grave si ça ne marche pas du premier coup. La pression sur les genoux doit être maintenue pendant quelques secondes, en étirant lentement les muscles de l'intérieur des cuisses. Après quelques secondes, relâchez la pression, reposez-vous et répétez.
3. Gril.Exercice – pour les muscles de l'aine. Cela fait circuler le sang dans cette zone et ajoute de l’énergie à votre pantalon. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos. Levez vos jambes une à une et effectuez des mouvements circulaires. La jambe est droite. Faites des virages circulaires avec une amplitude maximale, mais ne soyez pas pressé. Faites 3 séries sur chaque jambe.

Gymnastique pour augmenter la puissance masculine

1. Marcher sur les fesses.Un exercice populaire pour les filles et les hommes. Et ce n'est pas en vain. De cette façon, les muscles dont nous avons besoin sont entraînés – au niveau de l’aine. Il vous suffit de vous asseoir sur vos fesses et de dégourdir vos jambes devant vous. N'ouvrez pas les jambes. Tâche : Marchez quelques mètres d'avant en arrière, comme si vous marchiez sur vos fesses - en les réorganisant comme s'il s'agissait de jambes. À chaque mouvement, essayez de faire un pas plus long.

2. Grand pas.Il est recommandé de faire cet exercice le matin, après un léger échauffement. Car en soi, cela nécessite au moins un peu de souplesse et un corps chaud. Après vous être échauffé, vous devez vous lever. Il vaut mieux prendre des haltères - 3, 5, 10 kg. Le poids dépend de votre entraînement. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Faites un grand pas en avant en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Les bras sont toujours en position libre le long du corps, mais ils ne pendent pas. Nous nous sommes arrêtés quelques secondes et sommes revenus à la position de départ. Répétez 12 fois sur chaque jambe.
3. Semblable à un bouleau.Tout ce dont vous avez besoin est un lit contre le mur. Vous devez vous allonger de manière à ce que votre tête soit à un demi-mètre du mur. Ensuite, levez vos jambes droites et fermées. Commencez à les abaisser doucement vers votre tête. Essayez de toucher le mur avec vos orteils. Tenez pendant 10 secondes. Si vous ressentez une gêne, revenez doucement à votre position normale. L’essentiel dans cet exercice est de continuer à respirer. Vous n'avez pas besoin de le faire rapidement, quelques répétitions chaque jour suffisent.

Il existe aujourd’hui des milliers de méthodes pour augmenter la puissance à la maison. Il n'est pas nécessaire de recourir à des compléments alimentaires ou de prendre des médicaments, il suffit de faire de l'exercice pendant plusieurs mois et vous verrez les résultats. La gymnastique est un chemin plus lent que les pilules qui agissent immédiatement. Cependant, non seulement votre pénis, mais aussi votre corps tout entier vous remercieront pour cet entraînement.